সবার দেশ প্রতিবেদক চল্লিশের পরও তারুণ্য ধরে রাখার সহজ ৮ উপায়
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে ত্বকে বয়সের ছাপ পড়া স্বাভাবিক। বিশেষ করে ৩৫ থেকে ৪০ বছর পেরোনোর পর ত্বক কিছুটা শুষ্ক, রুক্ষ ও নিষ্প্রাণ হয়ে উঠতে পারে। এ সময় অনেকেই দামি প্রসাধনী ব্যবহার শুরু করেন। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত ত্বকের যত্ন, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও সুশৃঙ্খল জীবনযাপন করলেই অনেকটা সময় ধরে ত্বকের স্বাভাবিক সৌন্দর্য ও তারুণ্য ধরে রাখা সম্ভব।
তবে মনে রাখতে হবে, বয়সের স্বাভাবিক পরিবর্তন পুরোপুরি ঠেকানো সম্ভব নয়। বরং স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের মাধ্যমে ত্বক ও শরীরকে ভালো রাখা এবং বয়সের ছাপ কিছুটা কম দৃশ্যমান করাই মূল লক্ষ্য হওয়া উচিত।
চল্লিশের পর তারুণ্য ধরে রাখতে যেসব অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন—
১. নিয়মিত ত্বক পরিষ্কার করুন
ধুলোবালি ও দূষণ ত্বকে জমে নানা ধরনের সমস্যা তৈরি করতে পারে। তাই বাইরে থেকে ফেরার পর ভালোভাবে মুখ পরিষ্কার করা জরুরি। ত্বকের ধরন অনুযায়ী মৃদু ক্লিনজার ব্যবহার করতে পারেন। অতিরিক্ত ঘষাঘষি করা এড়িয়ে চলুন।
২. সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন
সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি ত্বকের অকাল বার্ধক্যের অন্যতম কারণ। তাই বাইরে বের হওয়ার আগে নিয়মিত সানস্ক্রিন ব্যবহার করা উচিত। দীর্ঘ সময় রোদে থাকলে প্রয়োজন অনুযায়ী আবারও সানস্ক্রিন ব্যবহার করতে পারেন।
৩. ত্বকের আর্দ্রতা ধরে রাখুন
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে ত্বক শুষ্ক হওয়ার প্রবণতা বাড়তে পারে। তাই ত্বকের আর্দ্রতা ধরে রাখতে নিয়মিত ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করা ভালো। ত্বকের ধরন অনুযায়ী উপযুক্ত ময়েশ্চারাইজার বেছে নেয়া জরুরি।
৪. খাবারে আনুন পরিবর্তন
শুধু বাইরে থেকে ত্বকের যত্ন নিলেই হবে না, খাবারের দিকেও নজর দিতে হবে। অতিরিক্ত জাঙ্কফুড ও প্রসেসড খাবার কমিয়ে খাদ্যতালিকায় শাকসবজি, ফলমূল, মাছ, ডালসহ পুষ্টিকর খাবার রাখুন। বৈচিত্র্যপূর্ণ ও সুষম খাবার শরীরের পাশাপাশি ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।
৫. উপকারী উপাদান বেছে নিন
ত্বকের প্রয়োজন অনুযায়ী ভিটামিন সি, নায়াসিনামাইড, রেটিনল বা আলফা হাইড্রক্সি অ্যাসিড (AHA) যুক্ত স্কিনকেয়ার পণ্য ব্যবহার করা যেতে পারে। তবে সব উপাদান একসঙ্গে ব্যবহার না করে ধীরে ধীরে রুটিনে যুক্ত করা ভালো। সংবেদনশীল ত্বক হলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেয়া উচিত।
৬. পর্যাপ্ত ঘুমান
পর্যাপ্ত ঘুম শরীর ও ত্বক—দুটোর জন্যই গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। ঘুমের আগে অতিরিক্ত সময় মোবাইল ফোন বা অন্যান্য স্ক্রিন ব্যবহারের অভ্যাস কমিয়ে আনাও উপকারী।
৭. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্রম ঠিক রাখতে পর্যাপ্ত পানি পান করা জরুরি। তৃষ্ণা ও দৈনন্দিন প্রয়োজন অনুযায়ী নিয়মিত পানি পান করুন। শুধু বেশি পানি খেলেই ত্বকের বয়সের ছাপ দূর হবে—এমন ধারণার অবশ্য বৈজ্ঞানিক ভিত্তি নেই।
৮. নিয়মিত শরীরচর্চা করুন
নিয়মিত ব্যায়াম শরীরকে সক্রিয় ও সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, ব্যায়াম বা পছন্দের কোনও শারীরিক কার্যক্রম করার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন। পাশাপাশি ধূমপান এড়িয়ে চলা ও অতিরিক্ত অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকাও সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
সব অভ্যাস একসঙ্গে পরিবর্তন করার প্রয়োজন নেই। বরং ছোট ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করে ধীরে ধীরে দৈনন্দিন রুটিনে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যুক্ত করুন। কয়েক মাস নিয়ম মেনে চলার পরই পরিবর্তনটা টের পাওয়া যেতে পারে। মনে রাখতে হবে, তারুণ্য ধরে রাখার মূল চাবিকাঠি দামি প্রসাধনী নয়; বরং নিয়মিত যত্ন, সুষম খাবার, পর্যাপ্ত ঘুম ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন।
সবার দেশ/কেএম
